便秘了怎么样能快速排便？试试这几种方法

便秘是一种发病率比较高的疾病，其危害较大，会给患者带来巨大的不便和痛苦，严重影响生活质量，所以便秘时需要积极的进行治疗。那么，便秘了怎么样能快速排便？

便秘了怎么样能快速排便？试试这几种方法

1.多食含纤维素高的食品

糙米、燕麦等粗粮和芹菜、韭菜等都含有丰富的纤维素，多食用能加强胃肠蠕动，在肠道内会与水结合，让大便膨胀，把附在大肠壁上陈年宿便，像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。而精白米、精白面等精制食物，会让肠道处于一片被动状态。

2.多食能产气的食品

比如洋葱、蒜苗、黄豆、萝卜、扁豆、马铃薯等，在进食这类食物后，会产生气体，气体随着胃肠蠕动向下运行，由肛门排出，促进排便。但如果出现肠胃消化故障，气体就有可能阻滞于体内，此时需要多加运动，比如慢跑、按摩小腹以促进体内气体排出。

3.经常活动身体

久坐缺乏运动就会导致肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱，很容易出现便秘，因此要适度的参加体育锻炼，这样可以有效的刺激肠道，促进肠道蠕动。

4.定时排便

生活节奏快，工作紧张，所以很多人即便是有了便意也常常忍者，而没有及时排便，其实这种做法对身体伤害很大，时间久了容易导致习惯性便秘，因此一定要养成定时排便的习惯，不要忍便。

便秘了怎么样能快速排便？以上几种方法可以尝试，便秘主要还是因为不当的饮食和不良生活作息导致，只要及时调整相信便秘问题也会迎刃而解了。